在这个社会里面,每一个人压力都不小。特别是在大城市的小伙伴们,加班是常态。

面对着高消费和高房价这两座大山,随之而来的,就是焦虑,进而失眠。按照这个逻辑,应该是压力越大才会越容易失眠啊。

但我却不这么认为。你压力都这么大了,怎么还睡不好?难道不是一回到家倒头就睡的嘛,睡眠效率是100%才对啊,应该是远高于普通人的90%啊。

可是你为什么还是失眠了呢?

而我只有一种情况会失眠,那就是窗户没关,蚊子进来了,而我却以为关了窗户,但其实我只是拉了窗帘。

其他所有的时间我都能睡得很香,效率也很高,第二天也不会感觉到困。

记得今年5月走318线的时候,在新都桥露营营地的小河边扎下帐篷,海拔3300米,被子也不太够,其他人也都没有睡着,我还是睡得很香,即使外面河水哗啦啦的响。

你越在乎睡眠,反倒越容易失眠

不要老是想今晚没睡够怎么办,躺下睡不着,我是不是身体出什么问题了?

别人都能睡八九个小时,我自己只能睡五六个小时,怎么办?

自己每天都睡不够,影响工作、学习怎么办?今天早上3点就醒过来睡不着了,怎么办?

这听起来有些反常理: 我对睡眠有要求,反而让我睡不好?

你仔细想想,是不是这样。

你心里面顾虑的事情太多, 顾虑工作,顾虑学习,顾虑考试,顾虑和别人的约会。

每次到了考试前,拼命的让自己睡觉,却失眠了,考试结果一塌糊涂。

然后就陷入了死循环。越担心睡不好结果越睡不好,越睡不好越担心。

要解开这个死结,需要降低自己对睡眠的短期预期。

就好像财富一样,不要老想着去挣钱,要去理解财富创造的规律,做正确的事,财富自然会发生。

破除3个睡眠误区

误区一:每天必须睡够8小时。 高质量的睡眠不需要每晚睡够8小时,很多人觉得自己没睡好,只是没睡到自己设定的8小时而已。

有时候早上6点多醒了,好像也没有很困,但是算了下时间,离平时起床还有一个小时,这时候就很担心,这提前醒了可咋办啊,今天还有这么多事情要忙,又没睡好,好烦啊。

不过大可不必有这样的担心,8小时只是人这个物种每天晚上睡眠的一个平均数而已。

每个人睡眠时间的长短都是不一样的,没必要非得达到8小时,有自己的睡眠节奏就行了。

误区二:喝酒能改善睡眠。 酒精虽然能助眠但是并不能提升睡眠效率,即使你喝了酒睡着了,第二天精神就真的会变好?多数情况下也并没有。

去年有一段时间,晚上下班我经常会去买两瓶RIO,有水蜜桃味白兰地的,也有蓝玫瑰味威士忌的。

但是我喝酒只是享受微醺的感觉,并不是为了助眠。喝完之后入睡确实很快。

第二天我并没有觉得精神比不喝酒更好,甚至有一些下降,白天出现了一丝丝困。

其实酒精会打断你的深度睡眠,酒喝多了,第二天会觉得全身疲乏,精神会更差。

误区三:晚上没睡好中午还有午睡。 你越是睡不好越是不能午睡。在互联网公司上班,绝大多数同事都是有睡午觉的习惯的。可能是因为前一晚没睡好,需要午睡补一补。

也可能是因为下午还要工作,强迫自己休息,进而提高效率。

如果是为了提高下午的工作效率,那中午可以眯个十分钟。

但是如果是前一晚没睡好,那么并不建议中午休息。因为中午休息了,晚上又容易睡不着了,这样就进入了恶循环。

另外午睡不能超过30分钟,超过30分钟就容易进入深度睡眠。这时候被闹铃叫醒,只会觉得更困乏。

提高睡眠效率的实用方法

了解自己大概每天需要睡几个小时。 每个人每天需要的睡眠时长不一样。撒切尔夫人一天只需要睡四五个小时,而网球名将费德勒每天需要睡10个小时。

那么怎么找到自己的睡眠时长呢?有一个非常简单的方法。

你可以找一个周天,完全不需要工作,按照喜欢的方式安排一定的事情,比如爬山、约会、看电影。到晚上觉得困的时候就睡觉,并且记录一下时间,第二天睡到自然醒,就可以知道自己需要的睡眠时间是几个小时了,也知道了几点开始睡觉,几点起床了。

按照这个方法,我自己每天需要睡6个半小时,第二天就可以精力充沛了。

知道自己的睡眠时长和规律之后就按照这个节奏去实践吧。

而且早上一定要在同一时间点起床,不能赖床,立马跳到地上。晚上也是,不困就不上床,困了才去床上,去了就立马睡。

另外每天工作再忙,都找点时间出去晒晒太阳,整天待在恒温大楼里面,只能接触到人造光,蓝色光的成分太少。

我的IT同事们,愿意吃完饭去溜一圈的人寥寥无几。

中午尽量不睡觉,把困意留到晚上,就这样坚持下去,一定能收获好的睡眠。

当然最最最重要的一点是,睡眠,真的不需要太刻意。

好吧,到这里,你离好的睡眠应该更近了一步。那就慢慢改善吧,像我一样,到哪儿都能倒头就睡,睡眠效率100%。

毕竟,人生的失控,始于逐步推迟的睡眠。而人生的进步,始于高效率的睡眠。